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羽毛球比赛中运动员身心调节与放松的时机和方法
| 发布时间:2011-11-20 06:31 编辑：王海行 | |
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| 这个 本文作者： 何小红， iao-hong 墅直基堕堕垄堂堕主堡塑圭差i塑运动心理学家认为，运动员在比赛中取得的成绩是由身体状态、心理状态及技术状态三方面因素构成的一个三角锥体，顶点是运动成绩。在比赛时，运动员身、心、技三个因素中任何一个因素减弱，都会对运动成绩产生影响。三角锥体的高度(运动成绩)是与身、心、技的质量和强度相对应的。可以认为在相同体力条件下，技术优越者可取胜若技术相当，可用体力与对手抗衡若技术、体力都相当，就看心理素质的高低了。因此，运动员在比赛中只有建立起身、心、技三者和谐均称的三角锥体，才能取得最佳成绩。2．2比赛中运动员身心调节与放松的时机国际羽联对规则的修改源于对比赛时间的控制。修改后的规则在比赛时间间歇方面有以下几项：(1)每局比赛的技术暂停由原来的无到现在的有(2)每次暂停的时间为60s(3)发球时间由过去的5s改为8s局问休息时间为60s(4)以上各项在完成相应任务的同时均可作为运动员自我身心调节和放松的时机，我们称以上的比赛间断为比赛间歇。羽毛球比赛中的间歇时间都很短，在这些短暂的时间里，有许多事情要做：听取教练员的指导、交换场地等，因而比赛间歇时的放松更多的是自我的调节，既没有辅助放松器械，又不能离开赛场，使得放松和休息都有一定的局限性。但是运动员若抓住和利用比赛中短暂的间歇时间，采取一些调节、放松身心的手段和方法，对缓节紧张的心理和减轻、延缓疲劳状态都具有非常积极的作用。 3比赛中运动员身心调节与放松的方法3．1表象重现调节和放松运动员在比赛中出现各种各样的失误是必然的，如何尽可能地减少和避免在后面的比赛中再次出现失误。运动员可以利用擦汗、局间休息等比赛间歇．运用表象重现来调节放松，通过在脑中回忆、重现自己得心应手时的比赛情景，我到过去所表现出的最佳技术、身体感觉和情绪状态，以增强自己的信心，这对调节心理状态，提高技术运用水平是有帮助的。虽然最佳表象重现是短时的，可它是一种积极的意念，可以间接地使植物性神经系统活跃起来，进而促使心跳加快，呼吸加强好传奇，使新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使运动员全身体力充沛，自信心得到加强。3．2自我暗示调节和放松利用比赛的问歇进行自我暗示也是心理调节和放松的方法。自我暗示对运动员比赛中心理活动的影响是巨大的，它是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法，运动员在比赛中遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等的不良刺激或因个人、同伴的失误而引起异常的心理变化时，都可以利用比赛问歇进行自我暗示，自我暗示主要采用默念一些有针对性和积极性的语言，如“他比我紧张”、“我感觉很好很好”、“我有信心”、“我能获胜”等方式来暗示自己，稳定情绪，消除紧张，驱散外界环境对自己心理上的不良刺激，充分发挥自己的运动技术水平。3．3呼吸调节和放松利用呼吸调节是运动员在比赛中处理情绪波动的一种心理调节方法，呼吸在人体中是一种比较容易控制的生理机制，运动员利用比赛间歇做深而慢的呼吸可必使波动的情绪稳定下来。当运动员情绪紧张、激动时会有呼吸短促的现象出现，这时若采用缓慢的呼气和吸气，可达到缓解紧张情绪的目的，因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系，在比赛的关键时刻，也是运动员极度紧张的时刻，此时运动员要做的是抓紧短暂的间歇时间做几次深而慢的呼吸，恢复正常的情绪状态。正确地运用呼吸不仅有助于心理的放松，也由于增加了血中的含氧量，给肌肉带来更多的能量，促进代谢产物的排除，有利于身体疲劳的恢复和运动技能的发挥。生理学家认为情绪状态与肌肉活动之间通过神经系统的作用，存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时也会伴随着肌肉的绷紧。 如运动员经过杀球、吊球、防守反击等激烈运动后，体力、精力消耗很大，呼吸快而浅，时间一长中枢神经系统便会迅速作出抑制性反应，这时运动员若利用比赛间歇时间，采用加深或放慢呼吸频率的方法来进行调节就可以达到缓解紧张、消除疲劳的．82?。 本文《羽毛球比赛中运动员身心调节与放松的时机和方法》 --- 作者： 何小红， iao-hong 。有何意见与建议请与我们联系！王海行邮箱：wanghei@cqrcxx.com |
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